terça-feira, agosto 10, 2010

14 dicas para emagrecer

Veja algumas orientações que podem ser usadas para fazer parte de algum tipo de programa educativo, por meio de livretos, palestras, etc.

1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;


2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;
3) a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;
4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;
5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra que  não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!
Dicas específicas
Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição, como por exemplo:
6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;
7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;
8 ) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!
9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;
10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;
11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;
12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!
13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas;
14) existe mais de um milhão de dicas para emagrecer. Deixe a preguiça de lado e seja proativo. Informe-se, procure, utilize periodicamente nossa calculadora IMC, cuide-se, divulgue!
Outra super dica é parkour (tá bom eu só falo de parkour mais, faça testes para você ver)

2 comentários :

  1. Parkour... ataah!! té parece!! NUNCA!

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  2. KKKKKKKK' pratique um mês,para ver!
    Alem de emagrecer, a pessoa fica digamos.... bombada!
    Experiência própria, conheci um cara que entrou para o parkour com 115 kg, hoje pesa 75. E tem o corpo super definido.
    Creio eu que é o preconceito contra a arte, que faz as pessoas verem o parkour como algo negativo.
    Falo com 100% de certeza, o parkour é o melhor esporte do mundo.
    Pois ele mudou minha vida.
    Era fraco, magrelo, hoje sou forte, tenho um corpo +/-, e confio 100% no meu corpo, posso fazer qualquer coisa.
    Só basta ter bom senso e vontade de experimentar.
    Muitos veem o parkour e pensa, "nossa como vou fazer aquilo" não é assim, você começa "rolando" ou seja você treina muito, muito.

    Em 1 mês já se percebe, que você mudou, de que seu corpo nao é mais o que ele era.
    As pessoas nao devem se limitar a movimentação basica, que é a caminhada.
    Devemos correr, saltar, quadrupedar. Deus nunca nos limitou a este tipo de movimentação. Portanto é essencial que nos exercitemos para estar preparado para ajudar nosso próximo em qualquer ocasião.

    ..........

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