Veja algumas orientações que podem ser usadas para fazer parte de algum tipo de programa educativo, por meio de livretos, palestras, etc.
1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;
2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;
3) a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;
4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;
5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra que não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!
Dicas específicas
Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição, como por exemplo:
6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;
7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;
8 ) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!
9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;
10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;
11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;
12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!
13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas;
14) existe mais de um milhão de dicas para emagrecer. Deixe a preguiça de lado e seja proativo. Informe-se, procure, utilize periodicamente nossa calculadora IMC, cuide-se, divulgue!
Outra super dica é parkour (tá bom eu só falo de parkour mais, faça testes para você ver)
Parkour... ataah!! té parece!! NUNCA!
ResponderExcluirKKKKKKKK' pratique um mês,para ver!
ResponderExcluirAlem de emagrecer, a pessoa fica digamos.... bombada!
Experiência própria, conheci um cara que entrou para o parkour com 115 kg, hoje pesa 75. E tem o corpo super definido.
Creio eu que é o preconceito contra a arte, que faz as pessoas verem o parkour como algo negativo.
Falo com 100% de certeza, o parkour é o melhor esporte do mundo.
Pois ele mudou minha vida.
Era fraco, magrelo, hoje sou forte, tenho um corpo +/-, e confio 100% no meu corpo, posso fazer qualquer coisa.
Só basta ter bom senso e vontade de experimentar.
Muitos veem o parkour e pensa, "nossa como vou fazer aquilo" não é assim, você começa "rolando" ou seja você treina muito, muito.
Em 1 mês já se percebe, que você mudou, de que seu corpo nao é mais o que ele era.
As pessoas nao devem se limitar a movimentação basica, que é a caminhada.
Devemos correr, saltar, quadrupedar. Deus nunca nos limitou a este tipo de movimentação. Portanto é essencial que nos exercitemos para estar preparado para ajudar nosso próximo em qualquer ocasião.
..........